Kram kaki https://montgomeryfootandanklecentre.com merupakan salah satu keluhan yang umum dirasakan oleh ibu hamil, terutama pada kehamilan trimester ke-2 dan ketiga. Namun, tidak harus risau ya, Bumil. Ada langkah yang dapat dilaksanakan untuk menanggulangi dan menahan kaki kram kala hamil, kok.
Kram kaki saat hamil kebanyakan disebabkan oleh peningkatan hormon yang membuat penumpukan cairan tubuh. Dengan terdapatnya efek gravitasi, maka cairan bakal terkumpul di anggota kaki, sehingga kaki menjadi bengkak.
Kondisi tersebut dapat membuat ibu hamil rentan mengalami kram kaki. Selain sebab penumpukan cairan, kram kaki kala hamil termasuk dapat disebabkan oleh bertambahnya berat badan.
Cara Mengatasi Kram Kaki
Kram kaki dapat membuat Bumil menjadi tidak nyaman. Tak jarang, hal ini termasuk dapat membuat Bumil menjadi tidak leluasa untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Nah, sehingga keluhan ini tidak mengganggu Bumil, lakukanlah cara-cara tersebut ini:
Lakukan peregangan
Peregangan dapat dilaksanakan dengan meluruskan kaki secara perlahan. Lemaskan dan luruskan termasuk jari kaki. Dengan langkah ini, kram yang Bumil rasakan bakal berkurang. Hindari menekuk jari kaki ke bawah sebab bakal memperparah kram yang dialami.
Selain itu, Bumil termasuk dapat terjadi kaki kira-kira 15 menit untuk melancarkan peredaran darah. Namun, bakal lebih aman terkecuali hal ini dilaksanakan sesuai dengan panduan dokter, ya.
Pijat kaki
Meskipun menjadi sakit, Bumil dapat pelan-pelan memijat kaki dan melakukan relaksasi pada kaki yang menjadi kram. Gunakanlah minyak esensial, seperti camomile dan lavender, kala memijat.
Selain itu, memijat kaki yang kram dengan es batu secara perlahan termasuk dapat mendukung meringankan nyeri yang timbul.
Kompres dengan air hangat
Cara lain yang dapat dilaksanakan untuk kurangi kram kaki adalah mengompresnya manfaatkan botol yang berisi air hangat. Cara ini dapat kurangi ketegangan pada otot. Selain mengompres kaki, Bumil termasuk dapat meredakan kram kaki dengan mandi air hangat.
Tips Mencegah Kram Kaki
Selain paham langkah menahan kram kaki kala hamil, sebaiknya Bumil termasuk paham tips menahan kram pada kaki. Berikut ini adalah sebagian hal yang dapat dilaksanakan untuk menahan keluhan kram kaki:
- Minum air putih minimal 8 gelas atau kira-kira 1,5 liter.
- Konsumsi makanan yang kaya bakal kalium, seperti buah kiwi, pisang, atau blewah.
- Mandi air hangat sebelum akan tidur untuk kurangi ketegangan otot.
- Gunakan sepatu dengan ukuran yang sesuai dan nyaman digunakan.
- Hindari duduk atau berdiri terlalu lama.
- Jaga bertambahnya berat badan kala hamil selamanya dalam batas wajar dan tidak berlebihan. Berat badan yang berlebihan dapat menambah risiko terjadinya kram kaki kala hamil.
- Konsumsi vitamin prenatal yang punya kandungan magnesium, kalsium, dan kalium. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terutama dahulu kala menginginkan minum vitamin prenatal.
- Rutin olahraga ringan, andaikata jalan kaki. Bumil termasuk dapat berkonsultasi dengan dokter terutama dahulu tentang type olahraga yang dapat dilakukan.
Umumnya kram kaki yang dirasakan Bumil bakal mereda sesudah sebagian kala sesudah melahirkan. Namun, terkecuali kram tidak kunjung hilang dan disertai bercak merah pada kaki yang menjadi hangat kala disentuh atau pembengkakan, sebaiknya langsung hubungi dokter untuk beroleh penanganan lebih lanjut.