Cedera kaki legulcercharity.org saat berolahraga adalah kejadian umum yang bisa dialami oleh siapa saja, mulai dari atlet profesional hingga pemula. Jenis cedera yang sering terjadi meliputi keseleo, terkilir, memar, hingga patah tulang. Untuk mengurangi dampak cedera dan mempercepat pemulihan, penting mengetahui cara memberikan pertolongan pertama yang tepat.

Langkah awal yang bisa dilakukan adalah menggunakan metode RICE, yaitu Rest (istirahat), Ice (kompres es), Compression (penekanan ringan), dan Elevation (mengangkat kaki). Segera hentikan aktivitas olahraga begitu cedera terjadi untuk mencegah kerusakan lebih lanjut pada jaringan kaki. Lalu, kompres area yang cedera dengan es yang dibungkus kain selama 15–20 menit setiap 2–3 jam untuk mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri.

Setelah itu, balut kaki dengan perban elastis untuk memberikan tekanan ringan, tetapi pastikan tidak terlalu ketat agar aliran darah tetap lancar. Mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung, misalnya dengan menaruhnya di atas bantal saat berbaring, juga membantu mengurangi pembengkakan.

Jika cedera disertai rasa sakit yang sangat hebat, bentuk kaki yang tampak tidak normal, atau ketidakmampuan untuk berdiri atau berjalan, segera cari bantuan medis. Jangan memaksakan untuk menggerakkan atau memijat area yang cedera, karena hal tersebut bisa memperburuk kondisi.

Pertolongan pertama yang cepat dan tepat sangat penting untuk meminimalkan risiko komplikasi pada cedera kaki. Dengan penanganan awal yang baik, proses pemulihan dapat berjalan lebih lancar, dan risiko dampak jangka panjang dapat diminimalkan.